上班老犯困90的人都不知道这个高效休息_比赛赛事_NBA_NBA比赛

明明什么都没干，却感觉好累啊明明睡了七八个小时，上班还是照样犯困啊明明刷了一天手机，追了一天剧，却还是好疲惫啊......你有没有过以上的状态？周一综合症经常在我们公司上演。金金算是最突出的那个了。每逢周一倍犯困，哈欠连连，睡眼惺忪，一副没睡醒的样子。一问她周末干嘛去了累成这个样子？她赶紧一脸委屈地看着我说，“啥也没干啊，睡觉睡到了中午起来吃饭，然后吃完继续躺回床上追剧追到晚上十一点就睡了。明明放松了一天，咋第二天反而比平时还累呢，真搞不懂！”事实上，大部分人那些看似处于休息状态的行为很多时候只是身体在休息，而大脑却依然像小火车一样还在不断地跑动、工作，并没有得到真正的放松。这就是每天没干什么还觉得累的真相。以前看过一则故事：一个科学家，因为太过入迷，大脑的思考和运行活动根本停不下来，不管是吃饭还是睡觉，大脑都在不停地转，不断地想，无法得到休息，导致生活失去平衡，脱离正轨。最后实在太疲倦了，终于想出来一个特别的办法——锯木头。他家里堆了一大堆木材，每天他为了让大脑停下来休息，就把木块锯成小块，把小块锯成更小，如此重复。然而，为什么身体在休息，大脑却得不到休息呢？到底是什么在控制大脑的运作？01、DMN和大脑的秘密大脑仅占身体重量的2%，但是每天却要消耗身体20%的能量。一个更可怕的事实是，就算你在发呆放空，大脑也依然每时每刻在消耗能量。而消耗这些能量的正是一个被称作“DMN”的脑组织。DMN的中文名，叫“预设模式网络”。在大脑中具体职能是什么呢？DMN堪称是工作中的“劳模”，即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断地运行，一如既往地执行一些基本的操作。稍一不管制，就像忘了踩刹车的汽车，一个劲地消耗着能量不断跑。只有DMN不停下来，大脑就不会得到休息。这就是为什么你发呆、放空、啥也没干，却还是感到疲惫。《高效休息法》这本书指出，DMN竟然占了大脑能量消耗的60%~80%。所以，并不是躺床上睡觉、窝在沙发上刷手机、抱着笔记本追剧就是真正的休息。如何才能有效的休息，以饱满的精神状态投入到下一阶段的工作中去呢？要想让大脑得到休息，必须有意识地对DMN进行干预和管控，抑制DMN对大脑能量的过度消耗。02、正念呼吸法消除大脑疲劳《高效休息法》一书中，作者提到了一个概念：“正念冥想”。耶鲁大学的JudsonBrewer博士曾发表论文称，正念可以抑制DMN的运行活动。而被称为正念之父的JonKabat-Zinn博士在此基础上加入了冥想的元素。他们在反复试验中，发现通过正念冥想的方法，可以帮助人们缓解压力，提高休息质量，让大脑疲劳得以消除，从而提高工作效率。这里介绍其中一个方法，正念呼吸法，非常适合对治大脑疲劳，消除杂念纷飞。正念呼吸法，即是通过冥想，将注意力放在调整呼吸上，

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