盘点：最需要补钙的10种女人

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，这个进程不可逆，应对的办法就是在35岁之前，尽可能多补钙，增加自己在“骨头银行”的存款。以下10类人最易骨质疏松，急需补钙！

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这其实不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度到达最高点，白癜风专科也就是“峰值骨量”。尔后，骨质开始流失。流失速度儿童白癜风怎样治疗因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

　　预防方法：年龄小于40岁的人，应千方百计积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄取足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些气力练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

　　喝牛奶少

　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6左右，髋部骨密度高7左右。

　　预防方法：每天最少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。