热爱篮球这项竞技运动的人群正在不断扩大，很多人意识到提高竞技水平表现需要进行艰苦并科学的训练。但大多数人依旧比较迷茫如何针对篮球运动训练及比赛进行科学的营养补充。今天，我们从NBA俄克拉荷马雷霆队全明星后卫拉塞尔·威斯布鲁克进行分析，竞技运动前后应如何补充营养。

暴走的“三双机器”！

截至至北京时间3月24日，身为六星系列产品代言人的拉塞尔·威斯布鲁克（昵称“威少”）已经斩获了本赛季第9次三双，全明星赛后的第7次！在当家球星凯文·杜兰特因伤缺阵以来，威少依靠他卓越的运动能力以及愈发成熟的技术及意识，俨然变身本赛季最犀利的“三双机器”，独自扛起伤病满营的雷霆队为季后赛名次奋战，目前成功跻身西部前8位并与第9位的太阳队拉开3个胜场，强硬地回应了以往外界一直对他持有的质疑，无愧今年全明星赛MVP的头衔！

火热的状态何以维持？

NBA的赛程安排非常紧密，尤其球队在经历客场之旅时更为辛苦，球员的身体和精神都倍受考验。此时，科学正确的营养补充便显得尤为重要，是帮助球员疲劳恢复、保持状态的关键环节。

在先前的某次访谈中，威少提及并分享了他的膳食营养选择。与其它竞技运动一样，一场篮球比赛会消耗非常多的热量，所以在赛前应该补充的是能量。糖原是能量的重要来源之一，而碳水化合物又是大量糖原的重要来源，所以在比赛前球员需要摄入的是碳水化合物。这就是营养师所说的“赛前冲碳”。威斯布鲁克本人比较喜欢在赛前吃一些带坚果仁酸奶麦片及全麦面包，中场休息有时会吃一些香蕉进行补充，他感觉这些食物能够让他在整场比赛中保持冲击力，并且没有肠胃负担。威少的选择其实是很科学的：碳水简单分为慢碳水和快碳水。

慢碳水主要指复合碳水（如玉米、麦片、小麦、地瓜等），补充后复合碳水化合物中的能量会缓慢的在血液中释放，让身体存储大量的糖原，以便于在随后的比赛中身体在一定时间内有充足的糖原来转化为热量为身体所用。它不会将血液中的血糖水平迅速升高，可使胰岛素平稳地释放而不会产生峰值造成疲劳的感觉。慢碳水的补充通常在赛前60分钟时进行，这样可以给其进入血液缓慢释放留出充足的时间。

快碳水也就是能快速吸收的单一碳水化合物（如蛋糕、蜂蜜、香蕉等），补充后能会迅速进入血液，让身体马上获得所需的热量。通常为了在竞技运动中能更方便、更快吸收快碳，会及时补充运动功能饮料，注意一定是含有碳水的功能饮料。

而赛后，由于超高的比赛强度会加速人体肌蛋白的分解代谢，因此威少赛后会通过进食一些禽肉蛋类，并配以蛋白粉、即时蛋白饮及氨基酸饮品，帮助修复机体，促进恢复。所以从运动营养层面分析，蛋白粉蛋白饮并不适合在赛前补充，而是适合放在赛后。赛前如果饮用蛋白粉，并不会帮助提升运动表现，同样也不会对运动表现造成削弱，不会影响肌肉的运动状态。

除了赛后补充蛋白粉外，在平时日常的篮球训练及身体训练后都应及时补充蛋白粉。由于竞技运动员的代谢水平都非常高，为了保证良好的身体状态，职业运动员以及每日训练强度水平颇高的运动爱好者来说，要养成每日随餐补充蛋白粉的习惯。

通过今天的介绍，想必大家能够充分了解如篮球这样的竞技运动比赛及训练前后应该如何进行营养补充。不难看出，当你通过了解与学习一些基本的运动营养的常识，用科学、理性的知识来武装自己的大脑，便可以帮助自己合理地选择运动营养品，更具针对性，有的放矢，充分展现你的运动能力。