像NBA球员一样训练1_中国缘_NBA_NBA比赛

点击上方“追求卓越”可以订阅哦像NBA球员一样训练许多球迷都想寻找一些提高运动水平的“捷径”，但任何一项运动都无捷径可循。如果你想成为技术出众、身体强壮的球场明星，那就一定要按照科学的方式勤加练习，请跟随NBA专业的体能训练教练布莱恩·杜和沃尔特·诺尔顿一起来参加这堂别开生面的训练课吧，可别小瞧了这些简单的动作，这些都是从职业球员身上总结出的宝贵经验。热身篇我们热身的目的就是争取在最短的时间内令每名球员体内温度升高，产生身体兴奋感为他们在投入到正式的训练，或者比赛之前做好准备。为此，我们选择了一套相当具有动感的热身操，令队员们沉睡一夜的全身细胞迅速苏醒过来。除此之外，我们每天还会带领球员们针对身体的三个肌肉群体进行分门别类的热身练习。在训练的过程中，姿势是否到位是相当重要的。臀屈肌高抬膝部行走—身体站直，左脚向前迈出，同时双手紧抱右膝至脑口处，保持此姿势的同时身体始终保持直立姿势，并将全身的重心移至左脚踝坚持几秒钟之后，放下右膝，抱起另一只膝盖作相同动作。在重复作此动作时要始终令你的臀屈肌处于拉伸状态。腿筋首先在地上摆出伏地挺身的姿势，然后慢慢地向你手所在的方向移动你的双脚，在这个过程中始终令你的腿部保持笔直的姿势。当你的双脚向前移动时，你此时身体的重心应该是逐渐转移到你的双手和双肩。当你感觉自己的双脚再也不能向前移动时，此时你继续向前移动自己的双手，直到你的身体重新回到最初的伏地挺身的姿势时，你就可以继续重复刚才的动作了。这套动作可以锻炼你的腿筋，肩膀，臀部以及身体的其他部分。后背肌群对于那些在赛场上格外具有爆发力的肌肉型球员。当他的身体感到格外疲惫的时候，他的后背首先就会感觉到不适。因此这套动作对他来说可是再合适不过的了。这套动作做起来是相当简单的。平躺在地上，你的双臂向身体的两侧伸展开此时你的身体呈“T”状。随后将你的膝盖向胸部方向弯曲直至你的双脚和你的膝盖成一条直线。慢慢地向左侧放低你的膝盖直至他们最终接触地面，而此时。你的双肩却在另一侧离开了地面。在重复这个动作的过程中，保持动作的正确要领是相当重要的。最初训练时，你可以每天左右两侧各作六次，每个星期动作的运动量增加一次，直至左右两侧可以分别作满20次为止。预知下篇明天再见谢谢阅读

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