在科比·布莱恩特的手底下训练，你觉得自己能“活”多久？今年6月，科比退役后在中国组建了一支“梦想球队”THEPLAYERS。他们是由刘烨、陈建州、王迅、梁超、李汶翰、CUBA冯瀚圃、王燕阳、田明鑫和王匡等9名退役或在役篮球运动员及热爱篮球的明星组成的。在这三个月中，他们经历了各种训练，得到了飞速的进步与成长。一想到科比老大近乎变态的完美主义，就可以想象到他们这三个月的训练会有多么痛苦。接下来，让我们来一起走进《星球者联盟》，盘点隐藏在节目中的虐人训练项目吧。

《星球者联盟》是一档中国原创的明星篮球真人秀，作为科比退役后的中国综艺首秀，他担任精神导师，由刘烨担当队长组成星联队，通过专业的篮球训练和与各个专业队伍的比赛，最终变大变强，实现每位队员的篮球梦想。科比也希望通过这个球队，把自己的篮球精神传递给中国的观众。据了解，本周五《星球者联盟》将迎来收官之战，不仅会有科比亲自点评他们三个月的训练成果，还会上演一场星联队与中国篮坛高手的巅峰对决。

专业的篮球训练一般包括以下几项：腰腹训练、速度训练、体能训练、力量训练、耐力训练、弹跳力训练等，而这些内容在《星球者联盟》中，比比皆是。不过，就目前播出的七期节目，除了专业训练和比赛竞技部分，节目有意放大了“娱乐性”的板块，对“体育性”进行了削弱。究其原因，应当归结为受众喜好这个因素。当然，这并不影响《星球者联盟》的专业性和竞技感。

不知大家有没有注意到，刘烨、陈建州等成员在做这些训练的时候表情会异常狰狞，十分痛苦。以下，将带大家领略隐藏在《星球者联盟》的几种魔鬼训练，保你快乐似神仙~

体能训练大揭秘刘烨卧推显神力

《星球者联盟》在健身房的时间，会做一些力量型的篮球训练，比如：卧推、甩大绳、下肢力量。但由于节目时长问题，所以观众没有感受到这些力量型的训练强度到底有多大。但只要随便截个图，就能窥探到这些训练有多恐怖了。

卧推：卧推是仰卧推举的简称，是NBA训练中的一个重要动作。卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，还能带动腰腹训练，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。据悉，星联家族每天都要进行一次这样的训练，一次10个，举到举不动为止。黑人和刘烨在这个训练上表现最突出，初次训练就能到kg。卧推对于身体厚度的训练和在防守上起着至关重要的作用。

甩大绳：甩大绳其实是“格斗绳”，又称战绳（BattleRopes）。在体格训练场上频繁出现。稳扎马步，手握绳柄，挥舞出漂亮的波浪线，是在美国加利福尼亚州的好莱坞地区，一项新型健身运动方式，受到当地健身爱好者的追捧。体验过的人会告诉你，这件事儿并不轻松。星联家族在甩大绳的时候都要用吼的，每个人一次练习10分钟左右，直到抡不动为止，是把成员们累个半死的魔鬼训练之一。

被称为身体训练的“综合训练神器”战绳训练，不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有惊人的训练益处，绝对是锻炼上肢力量的有效途径之一。

下肢力量：在节目中，“深蹲”结合“半圆平衡球”的训练也时常出现，这对成员们的下肢力量是非常有帮助的。星联家族在进行完甩大绳和卧推后，一般会进行“半圆平衡球”的训练，为下肢力量贮存能量。

热身训练太魔鬼成员龇牙又咧嘴

在《星球者联盟》中，成员们每天在篮球训练前，都会做一些热身运动。比如，在节目播出的第二期中，就出现了滚轴、绳梯、跳绳等热身训练。

滚轴：滚轴是关于腰腹训练的一种热身手段，利用泡沫滚轴加上按摩，让肌筋膜释放，然后再进行跑步练习，可以让肌肉的呼吸更好，也能更好地利用能量，提高10%的耐力程度。在《星球者联盟》的训练中，成员们用黑色泡沫滚轴，至少翻滚15分钟以上，充分激活身体热量，提高耐力程度。据了解，滚轴的训练还有助于改善体质并预防伤病。针对体质并不是太好的星联成员们，滚轴绝对是必选的一项热身运动。想爽找虐的同学们欢迎尝试。

绳梯：“绳梯训练”又称为“敏捷梯训练”，是在篮球训练中非常常见的一种训练方式。它是利用梯形绳索来训练运动员脚步的灵活性和敏捷性。对于“草根”出身的星联队来说，这无疑是练敏捷性的好方式。一遍又一遍地演练绳梯，会增加神经系统对速度的记忆，使人在必要时候做出各个方向的快速移动。“敏捷梯”的优势特点还可以自由组合花样，便捷实用适于收起，可随时移动和携带。

跳绳：“跳绳”属于弹跳力训练的一种。近年来，国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。在《星球者联盟》中出现过一次，短小精悍的梁超在跳绳方面独领风骚。

当然，在这个“体娱结合”的节目中，节目组还巧妙地将“耐力训练”与“速度训练”融合到了游戏中。在米迷你马拉松的游戏中，既通过长跑的方式锻炼了成员们的耐性，又通过每一圈的游戏规则，提高了他们的速度；在游泳馆中，也用游戏的方式解决了心肺功能训练这一环节。在速度训练中，成员们经常会进行各种米往返的短距离跑，练爆发力。投篮更是每天必备的训练，成员们经常自发练球，王迅有时不吃饭都必须练习投篮。当然，星联还隐藏了各种专业的篮球训练，更多的魔鬼训练等你解锁。

国家专业配备强篮球兄弟在成长

《星球者联盟》的体育专业性不仅体现在训练项目上，在比赛中，球场人员的配置也按照专业的赛事来准备。

教练有来头：科比在回美国时，特意委派好友马鸣来帮忙管理球队。马鸣是知名篮球解说马健的弟弟，曾在-年打过职业联赛，效力过天津、北京和浙江，还曾担任过辽宁盼盼俱乐部执行副总裁，一直为中国篮球事业服务，其次，在训练时，可以看到马教练身边时常跟着两位黑人陪练，其实他们都是来自NBA的专业球员。

对手不好惹：在第三期节目中出现的踢馆客队里，除了薛之谦、赵传和林海，还有三名专业的职业篮球运动员，中国元老级的职业篮球运动员章文琪和贾孝忠，前上海女篮运动员王莹妮。赵传虽是音乐人，但他在圈内也是非常有名的三分球射手。别看薛之谦是来搞怪的，在比赛中也进了一个球。据了解，最后一期的收官之战可谓是高手云集，中国篮坛著名“女巨人”郑海霞，奥运会归来的篮球新晋男神翟晓川，曾经的科比门徒曹岩，著名篮球记者、NBA评论员贾磊和李玉林李克父子，现身星联基地，为观众带来一场豪华的中国篮坛盛宴。

配套要跟上：要打一场专业的比赛，专业的裁判是必不可少的。第三期节目中请到的裁判高轶杰、范林元、王立军也是中国专业的篮球裁判。同时还配备了资深体育赛事主持人汪译男作为外场解说员，以便观众可以更好地观看比赛。

出于对篮球的热爱，也希望球技可以提高，星联队从不放过任何学习的机会。斯坦科维奇洲际篮球冠军杯中国队与阿根廷的那场球赛，陈建州应易建联的邀请，带星联队一起去观赛。这不仅是一次作为球迷支持中国队的举动，更是一次通过国际比赛提高球技，学习临场应变的好机会。

备受争议却又带来无数感动的里约奥运会终于落下帷幕了。我们在屏幕前看到了一幕幕或成功或失败的画面，都深知，在这背后是无数日子的枯燥的苦练和队友的鼓励配合。《星球者联盟》作为一个以篮球为内核，用真人秀的形式来呈现的原创节目，有更多是无法在节目中呈现的队员们付出的汗水。星联家族在训练中不断成长，也在摔打中彼此建立了深厚的感情。篮球用最纯粹的感情把星联队员们结合在了一起，痛苦并且快乐着。

不过，说起科比的高强度训练，现在的星联家族的训练根本不叫练。有兴趣的小伙伴可以挑战经典的“科比魔鬼训练法”，期待你爆发洪荒之力哟~