本君来也~~~

你在减肥的初期

是不是很想知道哪种运动是最燃脂的呢？

然后选择它来快速的赶走身上的脂肪？

不过大部分人到后来还是用用这个练练那个

到最后也不知所云

不知道哪种运动方式最适合自己

最能快速的达到减脂的效果

那么今天本君就选择几种最常见的运动方式

对这些运动的燃脂效果做一个排行

解决大家心中许久的好奇心

并对这些运动做些介绍

让大家更好的选择最适合自己的运动

选择最顺手的“武器”

击败那该死的脂肪！

运动所消耗的热量是受运动强度和个人体质影响的，比如跑步，每小时跑8KM和每小时跑10KM所消耗的热量是不同的，骑自行车速率，游泳泳姿的不同所消耗的热量也不同等等，所以每项运动不同的运动强度会导致这个排名发生变化，本君就以平常人们最常用的运动速率或者运动强度来做一个相对客观的排名，仅供参考哈~

下面的热量消耗以70KG的人为基准。

其实睡觉人体也是在消耗热量的，在睡觉的时候，身体还是要给各个内脏器官提供能量，比如胃部食物的消化，大脑的活动，心血液的循环等等。睡眠所消耗的热量，跟每个人的体重，基础代谢以及睡眠质量是有关的。体重70kg的人睡觉每小时消耗的热量大约是63大卡。

其实打台球也是一种快乐轻松的减肥方法。台球其实是一项有氧运动，你在打台球的过程中等于是一直在围绕球台做慢步运动。这样小腿通过这些走步动作得到了锻炼，而当你弓身打球的时候，还一直在重复弯腰收腹的动作。科学统计显示，打1小时台球相当于步行1.5公里，同时当你弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。

散步是一种不受时间、空间的限制的运动，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。我们在吃过饭后去外面走走，散散步，在很好的帮助食物的消化的同时，达到防止脂肪堆积的目的。过于肥胖的人也可以从低强度的散步开始，逐渐过渡到快走，再到慢跑，不断提升自身心肺功能，适应更高的强度，更好的燃烧脂肪。

乒乓球，也是中国的国球，也是一种非常具有趣味性的运动，这项运动对身体的协调性和注意力要求较高，乒乓球相对于跑步的前后运动不同，它需要用腰腹的力量对围着球台运动，并且击球时动作幅度较大，坚持一小时下来，其运动量也是相当可观的。

还记得前几天里约奥运会上中国女排12年后再次夺金给我们带来的热血沸腾，自强不息的女排精神也着实让我们感动，那么排球这项运动对于我们普通人而言，也是一项健身的很好的方式，排球运动需要大量的移动，打排球需要跑、跳、协调、配合，属于一种全身性的运动，可以对身体各个部位进行有效的锻炼。在打排球的过程当中会蹦跳、手臂击球、颈部活动充分、腰部用力等。对全身的减脂效果都是不错的，看看我们中国女排姑娘们的身材，就知道这是一项燃脂绝佳的运动啦~

舞种分很多种，有相对较缓和的华尔兹，狐步舞，双人交际舞，也有强度始中的草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞，更有高强度激情无比的芭蕾，机械舞，hiphop，现代舞，扭摆舞，爵士舞，踢踏舞，吉特巴舞等，每个舞种所消耗的热量都不尽相同，所以这里本君取它们的平均值来估算每小时所消耗的热量，跳舞不仅给比别人带来美的视觉享受，也会消耗大量的热量，所以经常跳舞的人身材都很好，跳起来吧，我们在学习一门才艺的同时也拥有了好的身材，何乐而不为呢？

健美操的强度也有很多种，这里选择强度较高的用于减肥的健美操，健美操也是一种有氧运动，网上也有很多知名的减肥操，每次跟着做下来都会大汗淋漓，也有很多斗士们是通过跳操减下来的，所以赶紧找一套适合自己的减肥操，跳起来吧！

相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，打篮球不但能减肥，而且可以塑造美丽的肌肉线条，有很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服，在赛场上驰骋吧~

爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量，也可以防止脂肪堆积，增强心肺功能。肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。

我们在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。所以建议爬楼梯上，坐电梯下的方式锻炼。

里约奥运里的林李大战给大家带来了太多的感慨，华山论剑般的战斗也仿佛把我们带到了现场，感受着一球球带来的震撼，他们之间的战斗也吸引了很多的粉丝，也带动了更多的人去热爱羽毛球这项运动，羽毛球这中类似杀球，救球，吊球，网前球之间不断的变换，变速运动对自身体能的消耗都是特别大，所以对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥。

滑雪身为一个娱乐性很强的运动，受很多人的喜爱，滑雪同时也是一项非常燃脂的有氧运动，它是一项全身性运动，可增强神经系统功能，并在享受滑雪的过程中，身体重心会不断变化寻找新的平衡点，而这种平衡感的锻炼是在跑步无法得到的。

这里的平衡感其实就是自身的协调能力，需要身体每个部位互帮互助才能达到最佳平衡效果。人体头部、颈部、肩部、手、腕部、肘部、腰部、腿部、膝部以及脚踝等部位都会在滑雪过程中得到锻炼，使原本僵硬的身体变得柔软。冬季并不像人们所说的那样不适合减肥，而运动也并不像人们认为的那样枯燥无味，滑雪便会作为一项运动减肥计划，它消耗热量的能力极强，又比其他有氧运动的趣味性更强，是大家在枯燥寒冷的冬季可以选择的极佳的运动方式。

爬山（大卡/小时）

我们平时旅游，除了去瞻仰人文景观的历史文化，还有就是投入如诗如画的大自然中去了，一般我们是少不了爬山的，站得高才能看得远嘛，爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。

前面说过，走路是不受空间限制的，如果说只是走路散步的热量消耗达不到减肥的标准的话，那么快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

李娜的出现让很多人认识了网球，爱上了网球这项运动，网球也成为了很多人业余的娱乐运动方式，打网球能够很好的锻炼自身的灵敏性和身体协调性，网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的锻炼身体另外，网球也很锻炼下半身，特别能健美小腿，而且对塑腰也有很大的好处。

足球是很多人喜欢的运动，每每到世界杯来袭，不论那女老少，男生女生，都是彻夜看球，足以见得足球这项运动的魅力，足球是一项复杂且剧烈的运动，强度很大，一场球赛下来跑的距离能达到十公里，踢球也是一项全身的运动，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。与此同时，比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持，所以对心肺功能的锻炼，对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助的，可以起到减肥瘦身的效果。

骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。

骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。

跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以速度8公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以速度8.4公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以10.8公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以11.3公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以12.1公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以12.9公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以13.8公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以14.5公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以16公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量，以17.5公里/小时来跑，每小时可以消耗大卡的热量。

我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二种方法是自身的感觉，感觉累和不累之间即为75%的强度，最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来，每天或者每周固定一个时间跑步，相信你会很快摆脱脂肪的。

近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野，不论单纯可爱的大男孩孙杨，舔屏男神宁泽涛，还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧，都说明我国的游泳项目越来越强大，游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。

自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗大卡的热量，一个小时的侧泳消耗大卡的热量，一个小时的仰泳消耗大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

另外，跳绳的速率不同所消耗的热量也不想相同，慢速跳绳每小时消耗大卡的热量，中速跳绳每小时消耗大卡的热量，快速跳绳每小时消耗大卡的热量，这个强度还是因人而异，应选择自身最大强度的75%左右的强度进行锻炼。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

ps:其实不论任何运动项目，只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，本君建议采用有氧和无氧相结合的运动方式进行减脂，肌肉质量的增进可以很好的增加自身的基础代谢，对脂肪的消耗有很大的益处。

排行榜第一位

你有没有猜对呢！

好啦好啦~

赶紧选择自己最喜欢的运动

练起来吧！

完美的身材

在像你招手呢！

本君也去运动了！

滚走！

燃脂斗士

?成都治疗白癜风的医院
?福州治疗白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hengdabio.com/nzgx/2279.html