为什么减肥老失败？为什么老反弹？没用对办法！

体质不同，生效的减肥方法也不同！用错了方法，即使暂时成功，日后也会反弹！

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动作一，自重深蹲

要领：动作匀速缓慢，不要依靠惯性，背部保持挺直，下蹲时小腿的角度最好和后背平行，体会膝盖不要超过脚尖的感觉，下蹲后最好可以停顿三秒再起来。

次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作二，负重深蹲

要领：同自重深蹲，手上器械可用哑铃，重量因人而异。

次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作三，负重箭步蹲

要领：背部挺直和地面呈90度，收紧核心保持平衡，后腿下蹲时膝盖靠近或触碰地面，前腿收起时重心放在脚后跟。

次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作四，侧外抬腿

要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。

次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。

动作五，侧内抬腿

要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。

次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。

动作六，后抬腿

要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。

次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。

动作七，负重臀桥

要领：脚后跟尽量靠近臀部，抬起时臀部用力，动作匀速较缓，不要依靠惯性。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作一，卷腹或侧卷腹

要领：不要过份的含胸收下巴，别拉扯颈椎把上半身提起来，这样不仅伤脊椎还达不到锻炼效果。做的时候尝试把双手放在胸前或者轻轻捏着耳垂。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作二，仰卧自行车

要领：手别用力，腹肌发力，腿部动作别依靠惯性。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作三，仰卧抬腿

要领：手别用力，腹肌发力，腿部抬起时尽量伸直不要屈膝，动作匀速较缓，别依靠惯性。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作四，花样仰卧抬腿

要领：腿伸直，别屈膝，感受腹部肌肉的控制，别依靠惯性。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作五，俄罗斯转体

要领：双脚离开地面，背部挺直，手臂自然放在身体两侧，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩动带动转体，转体得靠腰腹力量。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

动作六，平板支撑

要领：全身紧绷，脚尖并拢，手臂弯曲九十度，脚后跟到后脖颈成一直线，不要塌腰翘屁股耸肩膀。

次数：平板是静止运。

要领：背部挺直，收紧核心，动作匀速较缓，不要依靠惯性。

次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。

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